1-Bilekleriniz için:
Bir bacağınızı gerip Hiç kırmadan ayağınızı öne uzatın. Sonra, ayak tırmaklarınızı kaldırarak topuklarınızı yere basın.
2-Baldırlarınız için:
Ayaklarınızı uzunlamasına aynı çizgi üzerinde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı mümkün olduğu kadar arkaya, diğerim ise öne doğru uzatın. Sonra parmaklarınızın ucuna basarak yükselin.
Bir bacağınızı gerip Hiç kırmadan ayağınızı öne uzatın. Sonra, ayak tırmaklarınızı kaldırarak topuklarınızı yere basın.
2-Baldırlarınız için:
Ayaklarınızı uzunlamasına aynı çizgi üzerinde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı mümkün olduğu kadar arkaya, diğerim ise öne doğru uzatın. Sonra parmaklarınızın ucuna basarak yükselin.
3-Dizleriniz için:
Dizlerinizi hafif bükün. Bir ayağınızı parmaklarınızın ucu yere değecek şekilde arkaya götürün, sonra bacağınızı hızla öne getirin. Bu hareketi çok seri bir şekilde yapmaya özen gösterin.
4-Kalçalannız için:
Dizlerinizi yere koyup gidebildiğiniz kadar gidin. Kalçalarınızı topuklarınıza değdirmemeye dikkat edin.
5-Uyluklarınızın dış tarafındaki çıkıntılar için:
Bacaklarınızı, ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde açarak ayakta durun ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kasarak topuklarınızı hızla yanyana getirin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder